Kebutuhan Kalsium Harian Menurut Usia: Berapa mg per Hari?
Lihat kebutuhan kalsium menurut usia, jenis kelamin, kehamilan, dan menyusui berdasarkan NIH Office of Dietary Supplements.
Kalsium berperan pada tulang dan gigi, kontraksi otot, transmisi saraf, dan berbagai proses tubuh lainnya. Kebutuhannya berubah sepanjang kehidupan sehingga angka yang cocok untuk orang dewasa muda belum tentu sama untuk remaja atau lansia.
Tabel kebutuhan kalsium
| Usia/kondisi | Kalsium |
|---|---|
| 0–6 bulan | 200 mg (AI) |
| 7–12 bulan | 260 mg (AI) |
| 1–3 tahun | 700 mg |
| 4–8 tahun | 1.000 mg |
| 9–18 tahun | 1.300 mg |
| 19–50 tahun | 1.000 mg |
| Wanita 51–70 tahun | 1.200 mg |
| Pria 51–70 tahun | 1.000 mg |
| >70 tahun | 1.200 mg |
Bagaimana dengan kehamilan?
Untuk wanita hamil usia 19–50 tahun, RDA tetap 1.000 mg per hari. Remaja hamil usia 14–18 tahun membutuhkan 1.300 mg. Nilai menyusui mengikuti angka yang sama untuk kelompok usia tersebut.
Sumber makanan kalsium
Susu dan produk susu merupakan sumber yang mudah dikenali. Kalsium juga dapat berasal dari makanan fortifikasi, tahu tertentu, ikan yang dimakan bersama tulangnya, serta beberapa sayuran.
Apakah harus minum suplemen?
Tidak otomatis. Kalkulator menunjukkan kebutuhan total, bukan dosis suplemen. Jika makanan sudah mencukupi, tambahan dari suplemen mungkin tidak diperlukan. Suplemen juga dapat berinteraksi dengan beberapa obat.
Gunakan Kalkulator Kebutuhan Kalsium AngkaSehat.
Lebih banyak tidak selalu lebih baik
NIH juga menetapkan batas atas asupan berdasarkan usia. Karena itu jangan menggunakan target RDA sebagai alasan untuk menambah suplemen tanpa melihat total asupan makanan dan kondisi kesehatan.