Kesehatan UmumInfluenza A: Gejala, Cara Penularan, dan Kapan Harus ke Dokter
Kenali gejala influenza A, langkah mengurangi penularan, perawatan dasar dan tanda yang memerlukan pertolongan medis.
Baca panduan →Kesehatan Umum
Panduan praktis untuk kesehatan sehari-hari.
Kesehatan UmumKategori
BMI & Berat
BMI, berat badan ideal, defisit kalori, dan interpretasi berat dewasa.
Berat Badan Ideal Berdasarkan Tinggi Badan: Cek Rentangnya
Cek perkiraan rentang berat berdasarkan tinggi 150–180 cm menggunakan rentang BMI sehat dewasa dan pahami keterbatasan tabel berat ideal.
Baca panduan →BMI 25, 27, atau 30 Artinya Apa?
BMI 25, 27, atau 30 masuk kategori apa? Pelajari arti angka BMI dan mengapa BMI tidak boleh digunakan sebagai satu-satunya ukuran kesehatan.
Baca panduan →BMI Normal Berapa? Rumus, Tabel, dan Cara Membacanya
BMI atau IMT adalah alat skrining berat relatif terhadap tinggi. Pelajari kategori BMI dewasa, rumus, contoh, dan keterbatasannya.
Baca panduan →Cara Menghitung Berat Badan Ideal Pria dan Wanita
Pelajari cara menghitung perkiraan rentang berat badan menggunakan tinggi dan BMI, serta mengapa tidak ada satu angka ideal untuk semua orang.
Baca panduan →Kategori
Kolesterol
Memahami kolesterol total dan cara membaca hasil pemeriksaan lipid.
Kolesterol 200–250 Apakah Tinggi? Ini Penjelasannya
Hasil kolesterol total 200, 220, atau 250 mg/dL perlu dibaca bersama LDL, HDL, trigliserida, dan faktor risiko lain.
Baca panduan →Kolesterol Normal Berapa? Memahami LDL, HDL dan Trigliserida
Ketahui nilai umum total kolesterol, LDL, HDL, dan trigliserida pada orang dewasa serta cara membaca panel lipid secara lebih lengkap.
Baca panduan →Kategori
Tekanan Darah
Kategori tekanan darah, teknik pengukuran, dan interpretasi hasil.
Tekanan DarahCara Mencatat Tekanan Darah di Rumah agar Berguna Saat Konsultasi
Catat hasil tensi dengan tanggal, jam dan teknik pengukuran yang konsisten agar lebih mudah dibahas bersama tenaga kesehatan.
Baca panduan →Arti SYS, DIA, PULSE dan mmHg pada Alat Tensi
Panduan praktis untuk memahami hasil dan perhitungan kesehatan.
Baca panduan →Tekanan Darah 130/90 Apakah Normal? Ini Artinya
Tekanan darah 130/90 apakah normal? Ketahui arti sistolik 130 dan diastolik 90, alasan satu pengukuran belum cukup, dan kapan perlu diperiksa.
Baca panduan →Tekanan Darah Normal Menurut Usia: Berapa Angka yang Sehat?
Berapa tekanan darah normal orang dewasa dan lansia? Pelajari arti sistolik dan diastolik, kategori tekanan darah, serta cara membaca hasilnya.
Baca panduan →Kategori
Kalori & Nutrisi
Kalori, protein, air, gula, garam, serat, lemak, kalsium, dan zat besi.
Kalori & NutrisiCara Membaca Label Gizi: Pahami Kalori, Protein, Gula, dan Natrium
Mulai dari takaran saji, hitung jumlah yang benar-benar dikonsumsi, lalu bandingkan produk dengan porsi setara.
Baca panduan →1 Gram Protein Berapa Kalori? Cara Menghitungnya
Panduan praktis untuk memahami hasil dan perhitungan kesehatan.
Baca panduan →Batas Garam Harian Berapa? Bedakan Garam dan Natrium
WHO menyarankan konsumsi natrium kurang dari 2 gram per hari, setara kurang dari 5 gram garam. Pelajari cara membaca label dan sumber natrium tersembunyi.
Baca panduan →Batas Gula Harian Berapa? Memahami Rekomendasi WHO
WHO menyarankan free sugars kurang dari 10% energi harian dan idealnya di bawah 5%. Pelajari artinya dalam gram dan makanan apa yang termasuk.
Baca panduan →Cara Menghitung Defisit Kalori untuk Menurunkan Berat Badan
Pelajari arti defisit kalori, cara memperkirakan kebutuhan energi, contoh defisit, dan mengapa penurunan berat badan sebaiknya dilakukan bertahap.
Baca panduan →Berapa Kebutuhan Air Minum per Hari? Tidak Selalu 8 Gelas
Kebutuhan cairan setiap orang berbeda. Pahami angka 2,7 dan 3,7 liter, sumber air dari makanan, serta faktor yang membuat kebutuhan meningkat.
Baca panduan →Berapa Kebutuhan Kalori Harian Saya? Memahami BMR dan TDEE
Kebutuhan kalori berbeda pada setiap orang. Pelajari BMR, TDEE, rumus Mifflin–St Jeor, tingkat aktivitas, dan cara membaca estimasi kalori.
Baca panduan →Kebutuhan Kalsium Harian Menurut Usia: Berapa mg per Hari?
Lihat kebutuhan kalsium menurut usia, jenis kelamin, kehamilan, dan menyusui berdasarkan NIH Office of Dietary Supplements.
Baca panduan →Berapa Kebutuhan Lemak Harian? Cara Menghitung dalam Gram
Pelajari rentang kebutuhan lemak berdasarkan persentase kalori dan AMDR untuk anak, remaja, dan orang dewasa.
Baca panduan →Berapa Kebutuhan Protein Harian? Cara Menghitung per Berat Badan
Pelajari acuan protein 0,8 gram per kg berat badan untuk orang dewasa sehat, contoh perhitungan, dan kapan kebutuhan dapat berbeda.
Baca panduan →Berapa Kebutuhan Serat Harian? Panduan Berdasarkan Usia
Kebutuhan serat tidak sama untuk semua orang. Lihat acuan serat berdasarkan usia, jenis kelamin, kehamilan, dan menyusui.
Baca panduan →Kebutuhan Zat Besi Harian Menurut Usia, Jenis Kelamin, dan Kehamilan
Berapa mg zat besi per hari? Lihat RDA untuk pria, wanita, remaja, ibu hamil, dan menyusui.
Baca panduan →Kategori
Komposisi Tubuh
Body fat, lean body mass, dan total body water.
Body Fat Percentage: Apa Itu dan Bagaimana Cara Mengestimasinya?
Pelajari arti body fat percentage, perbedaan dengan BMI, metode pengukuran, dan keterbatasan kalkulator berbasis lingkar tubuh.
Baca panduan →Lean Body Mass: Pengertian, Rumus, dan Cara Menghitungnya
Lean Body Mass bukan hanya otot. Pelajari arti LBM, hubungannya dengan body fat, rumus sederhana, dan keterbatasannya.
Baca panduan →Total Body Water: Berapa Persen Berat Tubuh yang Berupa Air?
Pelajari total body water, rumus Watson, perbedaan dengan kebutuhan minum, serta kenapa persentase air tubuh berbeda antarorang.
Baca panduan →Kategori
Kehamilan
HPHT, HPL, usia kehamilan, masa subur, kenaikan berat, serta kebutuhan energi.
Cara Menghitung HPL dari HPHT: Rumus dan Keterbatasannya
Hari Perkiraan Lahir umumnya dihitung 280 hari atau 40 minggu dari hari pertama haid terakhir. Pelajari contoh dan kapan USG dapat mengubah penanggalan.
Baca panduan →Cara Menghitung Masa Subur dari Siklus Menstruasi
Masa subur tidak hanya satu hari. Pelajari hubungan ovulasi, siklus menstruasi, jendela subur sekitar 6 hari, dan keterbatasan kalkulator kalender.
Baca panduan →Cara Menghitung Usia Kehamilan dari HPHT dalam Minggu
Usia kehamilan dihitung sejak hari pertama haid terakhir. Pelajari mengapa usia kehamilan lebih tua dari usia janin dan cara membaca minggu plus hari.
Baca panduan →Kebutuhan Kalori Ibu Hamil dan Menyusui: Berapa Tambahan Energi per Hari?
Pelajari tambahan kebutuhan energi pada tiap trimester kehamilan dan masa menyusui berdasarkan Angka Kecukupan Gizi Indonesia.
Baca panduan →Berapa Kenaikan Berat Badan yang Dianjurkan Saat Hamil?
Rekomendasi kenaikan berat badan saat hamil bergantung pada BMI sebelum hamil dan jumlah janin.
Baca panduan →Kategori
Bayi & Anak
Imunisasi, ASI, pertumbuhan, berat, tinggi, dan BMI anak.
Berat Anak Tidak Naik: Apa yang Perlu Diperhatikan?
Berat anak yang tampak tidak naik dalam satu pengukuran belum tentu berarti gangguan pertumbuhan. Lihat tren, teknik ukur, makan, dan kondisi kesehatan.
Baca panduan →Berat Badan Bayi Normal Menurut Usia: Cara Membaca Kurva WHO
Berat bayi tidak dinilai dari satu angka saja. Pelajari weight-for-age, z-score, kurva WHO, dan mengapa tren pertumbuhan lebih penting daripada membandingkan bayi lain.
Baca panduan →BMI Anak 5–19 Tahun: Kenapa Tidak Bisa Memakai Batas BMI Dewasa?
BMI anak harus dibaca berdasarkan usia dan jenis kelamin. Pelajari WHO BMI-for-age, z-score, kategori kurus, overweight, dan obesitas.
Baca panduan →Cara Membaca Z-Score Pertumbuhan Anak Tanpa Panik
Z-score membantu membandingkan ukuran anak dengan standar pertumbuhan WHO, tetapi satu angka tidak boleh dibaca sendirian.
Baca panduan →Jadwal Imunisasi Bayi 0–18 Bulan: Panduan Imunisasi Rutin Kemenkes
Lihat jadwal imunisasi bayi dan baduta dari lahir hingga 18 bulan, termasuk HB0, BCG, polio, DPT-HB-Hib, PCV, rotavirus, campak-rubela, dan JE.
Baca panduan →Berapa Kebutuhan ASI Bayi per Hari? Frekuensi dan Tanda Cukup ASI
ASI langsung tidak perlu diukur dalam mL setiap kali menyusu. Pelajari frekuensi menyusu, feeding on demand, dan tanda bayi mendapat cukup ASI.
Baca panduan →Tinggi Badan Anak Normal Menurut Usia: Cara Membaca Kurva WHO
Pelajari cara menilai panjang atau tinggi anak menggunakan kurva WHO, perbedaan length-for-age dan height-for-age, serta pentingnya tren pertumbuhan.
Baca panduan →Kategori
Kebugaran & Vital
Denyut nadi, 1RM, VO2 max, dan panduan kebugaran.
Cara Menghitung One Rep Max (1RM) Tanpa Harus Angkat Maksimal
Pelajari apa itu 1RM, cara mengestimasi dari repetisi submaksimal dengan rumus Brzycki dan Epley, serta cara memakai persentase 1RM untuk latihan.
Baca panduan →Denyut Nadi Istirahat Normal: Berapa BPM yang Baik?
Pahami resting heart rate, rentang umum 60–100 bpm pada orang dewasa, faktor yang memengaruhi, dan kapan denyut nadi perlu diperiksa.
Baca panduan →VO2 Max Adalah Apa? Cara Mengestimasi dari Tes Lari 1,5 Mil
Pahami VO2 max sebagai indikator kapasitas aerobik dan cara mengestimasinya menggunakan tes Cooper 1,5 mil atau 2,414 km.
Baca panduan →