Dua rumus
Brzycki dan Epley adalah rumus prediksi populer untuk memperkirakan 1RM dari set submaksimal.
Kebugaran & Vital
One Rep Max (1RM)
1RM adalah perkiraan beban maksimum yang dapat diangkat satu repetisi. Menggunakan set submaksimal dapat mengurangi kebutuhan mencoba maksimal secara langsung.
GratisSumber tercantumDiproses di perangkat
Estimasi 1RM
Gunakan 1–10 reps untuk estimasi yang lebih masuk akal.
Hasil-
Brzycki-
Epley-
Repetisi-
Beban kerja-
| Intensitas | Estimasi beban |
|---|
Semakin banyak reps, semakin tidak pasti
Estimasi cenderung lebih berguna pada repetisi rendah. Di atas sekitar 10 repetisi, perbedaan antar rumus menjadi lebih besar.
Jangan paksa true max
Estimasi ini dapat membantu programming latihan tanpa mencoba beban maksimal, terutama bagi lifter pemula atau tanpa spotter.
Sumber: Brzycki 1993; studi prediksi 1RM dan perbandingan rumus Epley/Brzycki.